篮球体能训练有哪些项目？

篮球体能训练有哪些项目？

篮球体能训练方法一、折返跑这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线二、纵向6次跑训练从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次三、17次跑训练从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒

关于篮球的体能训练有哪些？

体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走

篮球体能训练有哪些项目？

篮球体能训练方法一、折返跑这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线二、纵向6次跑训练从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次三、17次跑训练从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒

篮球体能训练方法

一、力量训练在体能训练当中，力量是最基本的，只有拥有出色的力量，球员才能够在场上面对高强度的身体对抗，保证自己的技术动作不变形，而且也能够大幅提升自己抵抗伤病的能力，球员提升力量可以着重提升三个方面，其一是球员最大力量的训练，相信熟悉NBA的球迷都会清楚，卧推是最能够体现球员最大力量的项目，在日常的训练当中，也可以通过卧推、深蹲和挺举等训练方式来逐渐提升自己的最大力量，其二就是爆发力量的训练，在篮球场上球员的爆发力可以体现在方方面面，除了最直观的启动速度之外，还有就是球员的出手速度以及在场上的反应速度，都这身体机能有着密切的联系，想要提升身体的爆发力量，可以用自己最大力量的50%，来完成负重高抬腿或者快速推拉来提升爆发力，其三就是提高自己的耐力训练，最常用的方式在日常的拉伸或者负重训练当中，保持一个比较高的强度，直到自己无法坚持为止。二、速度训练在篮球场上，速度快的球员在攻防两端都会有非常明显的优势，想要提升自己的速度，除了需要有出色的爆发力之外，还可以通过日常的训练提升，比较常见的训练方式就是负重跑，以及变向带球，后者我们在NBA全明星赛上的技巧大赛当中经常会见到，当球员带球绕桩奔跑时，急停急起的能力很大程度上决定了球员的速度

篮球体能训练内容

篮球体能训练内容包括有折返跑，变速跑，运球跑等多种项目，具体可参考以下介绍。篮球体能训练内容有：折返跑、纵向6次跑、边线17次跑、变速跑、X形跑、间歇性跑、全场快速运球跑、全场Z形快速运球跑、胸前传球全场极速跑、全场击地快速跑以及边线冲刺打板进球训练，总计11项练习！其中比较难的项目是边线17次跑，这是CBA和NBL体能考核的重头项目，这个项目的要求是从两个边线之间来回跑，合格的时间是1分钟零6秒的时间，很多球员都完成不了这个项目！除了这个项目有时间要求之外，其他的项目都没有时间要求。变速跑有四种不同的速度形式:慢跑、大步跑、超速和减速。从一端线开始，慢跑到罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑向中线；再次加速跑到对方罚球线；最后，放慢速度，跑到另一端的线上。然后立即返回，重复这个速度模式，总共跑4-6次。间歇跑也是一个非常难的训练，它由四个部分组成，每两次运行之间有固定的时间间隔。以体育场的宽度为一倍