篮球身体素质训练方法
周一，进行卧推五组各五次，坐姿哑铃推举三组各十次，侧平举三组各十次，直立划船三组各十次，完成三十个引体向上，哑铃弯举三组各十次，最后做双杠三组各十次。周二，深蹲五组各五次，箭步蹲前进五十米三次，腿举三组各十次，腿弯举三组各十次。周三，安排一次休息。周四，重复周一的训练。周五，安排一次休息。周六，进行硬拉三组各十次，完成三十个引体向上，杠铃划船三组各十次。周日，安排一次休息。反应速度训练的目标是提升反应能力。这种训练特别适合那些小快灵打法的球员，自身速度不错，控球娴熟，但在进攻时往往受到对方高大后卫的阻碍，难以突破。此外，反应速度的快慢还能帮助你在防守时更好地施加压力。反应速度训练主要包括三种方法：变速跑或短跑中的起跑，可以提高行进间的反应能力，增强加速度能力；弹力带训练，主要用于提高对具体目标的反应能力；举重等爆发力训练，因为决定爆发力的关键因素是神经控制能力，而神经控制能力强，则反应速度自然就快
篮球体能训练的项目如折返跑
篮球体能训练项目之折返跑折返跑是篮球体能训练中的一个基础项目，旨在提高球员的速度和耐力。具体路线是从罚球线开始，跑至中场线，然后迅速返回至对面的罚球线，接着再跑回原点。整个过程中，球员需要保持全速完成，并注意不要踩线。纵向6次跑训练这个训练从一侧的端线开始，球员需要以直线方式迅速跑到另一侧的端线，然后返回起点。这个动作需要重复进行3次。17次跑训练这个训练从球场的一侧边线开始，球员需要以直线方式迅速跑到另一侧的边线，并立即返回，这样的来回记作2次，总共需要跑17次。这是目前CBA和NBL体能考核的重要项目，对球员的体能要求很高，需要认真对待。标准完成时间为1分06秒。变速跑训练变速跑训练包括四种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。球员从一侧的端线出发，先慢跑到罚球线，然后加速以四分之三的速度跑到中线，再加速全力跑到另一侧的罚球线，最后减速跑到另一侧的端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次
部队体能趣味训练十法是什么？
部队体能趣味训练。三人俯卧撑，谁也不肯拖后腿。俯卧撑玩出新花样，只有你想不到，没有我兵哥做不到。下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地。不同方式的俯卧撑所锻炼之处也各不相同。趣味篮球赛，流的汗可不比五公里少。平板支撑。仰卧起坐，仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练。单杠，单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。双杠，双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直。集体武装五公里越野，要求所有人在26分钟跑完五公里。
篮球有哪些训练方法?
1。中近距离投篮训练：经系统研究发现，跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段，其动作方法是两手持球于胸前，两脚左右或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时手离球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指拨球，通过指端将球送出。先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐到强烈的对抗比赛中实践。有条件的地区，可以选取半疯癫猫犬数十只（愈多愈好），用幕布（最好用铁丝网）围住半个篮球场，作追逐投篮训练，以不被猫犬所伤，并命中率达70%以上为训练的基本目标。 2。超远距离投篮训练：超远距离投篮一向不为传统的体育界认同，认为那是撞大运，但是我们的运动经历告诉大家，超远距离投篮是非常有效的得分手段，通过训练完全可以达到很高的命中率。比赛中常常采用超远距离偷袭，取得了很好的战果。一般超远距离投篮需要双手出球，有胸前出手和头上出手两种