腿部爆发力的训练方法有很多，常见的有高抬腿、蹲跳起、跳远、立卧撑、冲刺跑等。建议在专业人士指导下训练腿部爆发力。在训练前注意热身，以免身体受损。
1、高抬腿：可以增强腿部力量、提高下肢肌肉群的蹬地撑地能力，还能提升髋、膝、踝等关节的柔韧性与协调性。长期坚持高抬腿的练习对于提高身体的爆发力也非常有用。抬腿时，注意抬头挺胸收腹，两膝盖与脚尖始终朝向身体前方，腿抬起的高度略比髋高。可以在原地进行，也可以一边跑一边高抬腿；
2、蹲跳起：是一个集蹲、跳、起三个动作于一身的、可用于发展爆发力的运动。做蹲跳起的训练时，主要发力点是腿部和脚踝。要求两脚开立，两脚尖保持在一条水平线上；屈膝，用力向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆；两脚用力且迅速蹬地，伸展，使臀部、膝盖、踝部的关节得到充分的伸展，且两臂迅速向前上摆；脚尖蹬离地面带动身体用力向上跳起，落地时前脚掌着地屈膝；
3、跳远：可以增强臀部的运动能力，还可以增加爆发力，尤其是增强腿部爆发力的重要运动方法。要求两脚开立与肩同宽，摆动双臂，臀部与膝盖呈弯曲状，腿部做好起跳的准备；用力跳起，挥动双臂，伸展髋部，屈膝用力，向前跳出；脚跟先落地，且臀部向后深蹲，使膝盖、脚尖保持在同一方向；
4、立卧撑：既能锻炼到手臂、肩部、背部的力量，还能加强腹部、腿部的肌肉收缩力量。要求身体自然站立，下蹲前倾直到两手稳稳地撑在地上，脚尖用力着地，双腿离地且伸直，使头、背、臀、腿、脚后跟在一条水平线上，快速收腿，身体还原至下蹲姿势，双手快速将上身推起，下肢迅速蹬直且跳起；
5、冲刺跑：在冲刺跑时，必须加强后蹬力、摆臂和摆腿的速度，对训练腿部爆发力很有帮助。
在运动过程中，需要仔细观察身体变化，如果出现异常，需要立即就诊。注意运动量适宜，以免身体受损。